老年人冬季养生保健知识讲座老年人冬季养生( 二 ) _老年

老年人冬天如何养生？
注意老年人冬季饮食的“八忌” 。老年人饮食要有“八忌”:忌咸、油腻——预防高血压、心脏病、肾病；避免偏食、挑食、暴饮暴食——保持营养均衡有利于长寿；避免暴饮暴食——防止诱发心肌梗塞；避免太冷——以免影响消化功能；忌肥甘味——主要预防高血脂、糖尿病、痛风、胆结石、胰腺炎、肾病等。
老年人保健注意事项:穿衣“保暖防寒” 。冬季风邪易诱发心脑血管疾病和冻伤。所以要穿暖和、宽松、轻便的衣服，被褥要柔软、保暖、常洗。
生活要“适度”，日常生活要“规律” 。
早睡暖阳，晚起暖阳，避寒求暖。

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饮食“宜补”，多吃高蛋白、维生素类食物，及时进补。饮食比医生更能治病。明代患虚症的人多吃羊肉、鸡肉、牛骨髓。阴虚的人多吃鸭鹅补虚益气，养胃生津。
天气晴朗，“适合锻炼” 。冬天天气晴好的时候，可以适当进行户外运动，弥补阳光不足，增强体质。在冷空气中运动，可以增加神经调节功能，提高抵抗力，但不宜出汗，以防感冒、大风、大雾、雨雪，更不要去户外。
心理健康要注意冬季很多疾病的发生、发展或恶化，都与人的心理状态密切相关，所以要避免悲伤、焦虑、紧张等不良因素的 ***。
老年人冬天应该如何养生？
首先，健康提示:
1.早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目强身。
2.休息时做手指运动，增强免疫力。
每天早上喝一杯蜂蜜水，促进新陈代谢。
4、午睡半小时，有利于养阳。
5、修脚一年四季都可以，但春夏的水温可以略低。
6、五种果汁做宵夜，提前抗衰老。
7.睡前练习腹式呼吸，增强心肺功能。
每天练5分钟击剑，你会觉得神清气爽，精力充沛。很多人用这种技能来治愈神经衰弱、失眠、健忘等症状。
第二，春天要早睡早起，睡觉时头要朝东，符合天气。每天睡前做一次。方法是仰卧，头朝东，脚朝西，舌头平稳向上伸，闭嘴闭眼，鼓洗30次，使口中津液逐渐增多，吃饱后再慢慢咽下。此法对春季津液不足引起的口干、皮肤干燥有效。
3.在饮食上，人们应多吃具有健脾补肾、养肝解暑、生津止渴作用的食物，如大麦、黄花菜、花菜、西兰花、苦瓜、桃子、菠萝、葡萄等。
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