减肥晚餐200大卡 28天晚餐减肥计划( 二 )

晚餐的饮食是什么？
晚餐的饮食是什么？
晚餐的饮食是什么？减肥是一个持续的过程。在减肥的过程中，饮食很重要。很多人在减肥的生活中都会吃减肥书。晚餐的饮食是什么？
晚餐减肥的饮食是什么？
一、海鲜冬瓜汤+糙米
冬瓜是消肿的利器，能有效缓解身体水肿。鱼虾等海鲜比普通红肉热量更低，更健康，适合减肥期间食用。糙米富含膳食纤维，建议减肥期间更换主食。不仅有饱腹感，对改善肠胃问题也有很好的效果。它的升糖指数很低，即使是高血压患者也可以放心食用。
二、凉拌苦瓜丝+半碗米饭+一个苹果
苦瓜早已被证明是减肥食品。苦瓜不仅能减少脂肪和多糖的摄入，还能清热解暑、利尿解毒。此外，苦瓜含有丰富的膳食纤维，能促进胃肠蠕动，缓解便秘。但值得注意的是，苦瓜属于寒性食物，不能多吃。吃多了可能会拉肚子。
三、燕麦白米饭+凉拌海带+竹笋
燕麦含有丰富的膳食纤维，可以增加身体的饱腹感。是一种低脂健康减肥食品。而且有助于排便，可以增加粪便的体积，缩短粪便在大肠中的储存时间。海带和竹笋都是低热量、营养丰富的蔬菜，具有清血脂的作用，可以说是美味健康的代表食品。
第四，鸡肉沙拉+酸奶。
在减肥期间，我们不能只吃素不吃肉，尤其要注意蛋白质的摄入，这样会让我们的减肥事业事半功倍。与猪肉、牛肉等红肉鸡肉相比，更健康，脂肪含量更低。如果烹调得当，肉会很嫩。
而且搭配各种辅料都可以很好吃。酸奶营养丰富，含有乳酸菌，可以缓解便秘，使肠道健康。酸奶比牛奶更容易吸收，所以在咸宜可以说是老少皆宜的健康食品。
晚餐的饮食是什么？2
晚餐有哪些减肥食谱？
双菇苦瓜丝
材料:苦瓜100克、香菇100克、金针菇100克、酱油、姜、葱、盐、糖、香油。
练习:
1.取苦瓜、生姜切丝。
2.将香菇用水浸泡，软化，切块，取金针菇，去尾，然后洗净。
3.将油倒入锅中加热。放入葱花翻炒，再放入苦瓜丝和香菇，加盐翻炒至苦瓜半熟。
4.最后加入金针菇，加入调料，根据自己的口味翻炒。
胡萝卜煮蘑菇
材料:胡萝卜150克、香菇50克、黄豆30克、西兰花30克。
配料:色拉油、盐、味精、糖。
练习:

文章插图
1.将胡萝卜去皮，然后将胡萝卜、西兰花和蘑菇切成小块，将大豆浸泡。
2.将油倒入锅中烧开，将胡萝卜和蘑菇一起翻炒，然后加入高汤，用中火煮。
3.当胡萝卜块烧开后，加入西兰花和黄豆，最后加入调味料，即盐、味精和糖。胡萝卜都熟了之后，就可以吃了。
蔬菜锅
配料:冬粉、大白菜、生菜、玉米、芋头、金针菇、榨菜、蘑菇、西红柿、豆腐。
辅料:枸杞，生姜，蘑菇头，少许蘑菇头。
练习:
1.首先，烧开水。热锅烧开水后，先把所有辅料放入锅中。
2.水完全烧开后，加入除金针菇、冬粉甘蓝、生菜以外的食材。
3.水再次烧开后，加入剩下的食材，最后完成调味。
竹笋银耳汤
材料:竹笋150克、银耳、鸡蛋。
练习:
1.竹笋用清水洗净，捞出备用。将银耳用水泡软，然后去蒂。然后把鸡蛋打好，用筷子糊起来。
2.然后往锅里倒水，火就开了。水开后，倒入打好的蛋糊，然后把其他两种食材放在一起，小火煮5分钟左右。最后加入调料即可完成。
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