站立式俯卧撑的正确姿势俯卧撑的正确姿势( 二 )

这种姿势适合初学者和力量不大的人。俯卧撑在中间位置，锻炼者的脚和手在同一水平面上，适合一般锻炼人群。
低姿俯卧撑，练习时，锻炼者身体高低起伏，双脚可放在矮凳和床沿支撑地面，手脚不在同一平面。这种姿势会将全身的重量压在上肢上，对健身者的身体素质要求较高。
四、运动频率的变化:可以快慢结合，练习时先快后慢做几次；也可以定时计数，计算单位时间内的运动次数；也可以简单数数，练习者继续做俯卧撑，直到筋疲力尽。频率的改变可以更好的生长肌肉。如果你穿上它们，你就不会在运动中感到疲劳。
循序渐进地练习俯卧撑，由易到难；做之前充分摇动和拉伸上肢，防止肌肉僵硬；在实践中要探索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。
俯卧撑的正确姿势
俯卧撑的正确做法俯卧撑是训练胸肌的经典动作，也一直是男中的体检项目之一。
除了锻炼胸肌之外，肋骨、上臂后侧、肩前侧的肌肉也参与发力。很多人做俯卧撑，都不标准，或者塌，或者撅嘴，或者动作幅度太小...扭曲的动作会大大降低训练效果，应尽量避免。

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特别需要注意的是，在放低身体的过程中，手肘要向外展开，而不是指向身体的后部，否则肩膀前面的肌肉会承受太多的重量，锻炼的重点就不是胸肌了。做俯卧撑的正确方法是:双臂分开，略宽于肩膀；脚尖支撑，用腰腹力量控制躯干成直线；然后将手肘向两侧分开，慢慢放低身体，直到上身紧贴地面；暂停一段时间，然后控制减量。当手肘几乎伸直时，立即进行下一个动作。
随着力量的增加，可以把脚放在台阶上，提高难度。因为俯卧撑是自重作为阻力和力量训练，强度不够。因此，建议正在“练”的健身者选择杠铃卧推、双杠手臂屈伸等负荷较大的训练动作，并以俯卧撑作为训练前的热身。
另外，建议女生多练习这个动作，对塑造胸部曲线和去除上臂后部的脂肪很有帮助。女性力量普遍不足，可以膝盖着地练习，动作难度可以大大降低。
俯卧撑的正确姿势
俯卧撑的正确方法
俯卧撑是训练胸肌的经典动作，一直是中学男生的体检项目之一。除了锻炼胸肌之外，肋骨、上臂后侧、肩前侧的肌肉也参与发力。
很多人做俯卧撑，都不标准，或者塌，或者撅嘴，或者动作幅度太小...扭曲的动作会大大降低训练效果，应尽量避免。特别需要注意的是，在放低身体的过程中，手肘要向外展开，而不是指向身体的后部，否则肩膀前面的肌肉会承受太多的重量，锻炼的重点就不是胸肌了。
做俯卧撑的正确方法是:双臂分开，略宽于肩膀；脚尖支撑，用腰腹力量控制躯干成直线；然后将手肘向两侧分开，慢慢放低身体，直到上身紧贴地面；暂停一段时间，然后控制减量。当手肘几乎伸直时，立即进行下一个动作。随着力量的增加，可以把脚放在台阶上，提高难度。

站立式俯卧撑的正确姿势 俯卧撑的正确姿势( 二 )

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