如何拥有魔鬼身材怎样拥有魔鬼身材( 二 ) _减肥

晚餐和午餐大致相同:
五成饱的晚餐让你难以入睡，可以继续喝午餐汤。或者饭前吃一个苹果(或者下面说的低糖水果)，注意水果不是很大，而是很小。整体控制在六成满以内(晚上工作量大，问题可以增加到七成满) 。
几种可以帮助你减肥的蔬菜。/SPAN
黄瓜:与其他营养丰富的蔬菜相比，黄瓜含有的营养成分较少。而且黄瓜中含有的丙二酸有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
白萝卜:萝卜中含有辛辣的芥子油，可以促进脂肪物质更好的代谢，避免脂肪堆积在皮下。
韭菜:韭菜含有大量纤维，不易消化。能促进肠道蠕动，有很强的通便作用，从而消除肠道内过多的营养物质。
冬瓜:冬瓜含有的营养成分较少，能清除体内多余的脂肪，有很强的通便作用。
辣椒:辣椒含有丰富的辣椒素。能促进脂质代谢，溶解脂肪，抑制休闲中脂肪的堆积。还含有丰富的维生素，对维生素的平衡也很有帮助。
绿豆芽:含有大量水分，食人后产热少，不易在皮下形成脂肪堆积。
大豆及豆制品:富含不饱和脂肪防酸，能分解胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。
洋葱:含有前列腺素A，能舒张血管，降低血压；还含有烯丙基三硫化合物和少量含硫氨基酸，能降低血脂，预防动脉硬化。40岁以上的人要多吃。
选择糖分和热量较少的水果来减肥:/SPAN
梅子干、西瓜、甜瓜、橙子、柠檬、葡萄等。每100克含糖量在10克以下的水果属于低糖水果(更佳选择) 。
含糖量在11-20g的香蕉、石榴、柚子、橙子、苹果、梨、荔枝、芒果等水果属于中等含糖量；
尽量少吃:枣和红色水果，尤其是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等水果，含糖量都在20克以上，糖尿病患者要慎重选择。
此外，香蕉虽然热量高，但脂肪低，含钾丰富，脂肪饱满，含量低，可以减少下半身脂肪的堆积，是减肥的理想食物。
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如何吃水果减肥:/SPAN
特别说明:更好饭前吃水果。
之一:饭前20至40分钟吃一些水果或喝一杯果汁，可以预防因暴饮暴食而导致的肥胖。因为水果或果汁中含有丰富的果糖和葡萄糖，能被人体迅速吸收，使血糖浓度升高，食欲下降。水果中的粗纤维也能让胃有饱腹感。此外，饭前吃水果可以明显减少对脂肪类食物的需求，从而间接预防体内脂肪堆积过多的不良后果。但是很多水果，比如柿子、山楂、杏仁、菠萝都不能吃空。为了健康，饭前吃水果时，更好选择不太酸不太涩的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。吃水果后很难减肥。因为饭后吃水果相当于吃了更多的糖，容易转化为脂肪储存在体内，还可能长胖。尤其是晚饭后不要大量吃水果，因为合成脂肪最容易在夜间进食后堆积在体内。但有些水果可以促进消化，如富含蛋白酶的菠萝、猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等。这种水果，饭后一小时左右可以吃。
第二；不要吃太多水果。
大多数人认为水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，可以无节制地食用。其实这是一个误区。水果不是低能量食物。因为吃起来比较甜，容易多吃，里面的糖分会转化成脂肪堆积起来。例如，每100克草莓大约有30卡路里。如果你喜欢草莓，而且一次能吃很多，那么你的热量摄入是惊人的。举个例子，如果你吃了半个中等大小的西瓜(果肉重约2公斤)，你会不自觉地摄入680卡路里，相当于三碗米饭左右。
可以参考以下中等身高成年人的“膳食宝塔”，每天需要吃的食物种类和总量。我们体内的人要转移到两四层，每天蔬菜水果总量控制在1 kg左右。其他各层食物要减半，油粮要减到四分之一，但必须用维生素丸和矿泉水来补充身体所需的微量元素。

如何拥有魔鬼身材 怎样拥有魔鬼身材( 二 )

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