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避免大腿伸太直，要保持微微弯曲；
抬起的高度尽量高于90度；
下落的时候不要将腿放下，让骨盘回落到正常的位置再恢复。

动作三：罗马椅抬腿

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动作要点:
双手紧紧握着罗马椅的两边的把手上，身体稳定的固定在器械商，上身紧紧贴在凳子上，眼镜平视前方，收紧腰腹部的力量，双腿保持并拢伸直，脚面绷紧；
将双腿迅速抬起，贴近腹部的位置，大腿尽量保持与地面平行，在平行的地方停留1--2秒的时间，缓缓放下，注意是迅速抬起，缓慢放下，腹肌始终保持一个紧绷的状态；
双腿在抬起的时候呼气，放下的时候吸气。
该动作在完成的时候不要将上半身离开罗马椅的靠背，否则背部发力多，影响效果。
以上几个动作对于腹部肌肉的生成是很有效果的，不过要注意腹部在练习之后的拉伸，防止第二天的疼痛。

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腹肌练习不仅需要方法也需要坚持，更要离不开控制饮食，所以，大家也得好好加油。

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