加大锌的摄取量解决痘痘( 二 ) _生活百科

9 牛肉　锌含量：4.73 毫克/100克　营养价值：牛肉富含肌氨酸、维生素B6、肉毒碱、钾、蛋白质、亚油酸、铁和维生素B12，长期食用可以增长肌肉、提高免疫力、促进康复、补血、抗衰老，其中铁是造血所必需的元素，而牛肉中富含大量的铁，多食用牛肉有助于缺铁性贫血的治疗。推荐食谱：西湖牛肉羹、罗宋汤、土豆炖牛肉
10 眉豆　锌含量：4.7 毫克/100克　营养价值：眉豆提供了易于消化吸收的优质蛋白蛋，适量的碳水化合物及多种维生素、微量元素等，补充机体的营养成分，提高免疫力;它所含维生素B1能维持正常的消化腺分泌和胃肠道蠕动的功能，抑制胆碱酶活性，可帮助消化，增进食欲。推荐食谱：鲫鱼豆腐眉豆汤、眉豆泥浓汤、眉豆戚风蛋糕
11 绿茶　锌含量：4.34 毫克/100克　营养价值：绿茶有助于美容护肤，茶多酚是水溶性物质，用它洗脸能清除面部的油腻，收敛毛孔，具有消毒、灭菌、抗皮肤老化，减少日光中的紫外线辐射对皮肤的损伤等功效。茶叶中的咖啡碱能提高胃液的分泌量，可以帮助消化，增强分解脂肪的能力。推荐食谱：绿茶糖、干姜丝绿茶、绿茶戚风蛋糕
12 杏仁　锌含量：4.3 毫克/100克　营养价值：杏仁富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及钙、磷、铁等营养成分。它具有润肺、润肠通便、降低胆固醇、促进血液循环、抗肿瘤和减肥的作用。推荐食谱：白果杏仁汤、杏仁奶豆腐、杏仁核桃全麦饼干
注意事项