6 每周3次,每次20克坚果 。多项国际研究表明,杏仁、榛子、核桃、腰果等坚果,有利于降低胆固醇 。美国洛玛连达大学研究发现,每天吃适量坚果,可显著降低坏胆固醇和甘油三酯水平 。西班牙洛维拉·依维尔基里大学调查显示,每周吃三次以上坚果,可使因心脏病或患癌的死亡风险分别降低55%和40% 。沈雁英提醒道,坚果虽好,但热量偏高,每天以20克左右为宜,最好别超过一小把;购买时最好选择不加盐、不加糖,未经过多加工的天然坚果 。
7 每天最多2克植物甾醇 。它是一种从玉米、大豆中经过物理提纯得来的白色粉末,有较强的抗炎作用 。研究显示,植物甾醇可有效降低胆固醇,摄入或补充足量植物甾醇,有助于降低冠心病的发病率,它也因此被称为“胆固醇克星”、“心血管卫士” 。现在美国等发达国家更多地将植物甾醇加入面包、牛奶、食用油等食品中,方便大家有效摄入 。英国专家表示,每天摄入最多2克植物甾醇,坚持3个月,可使胆固醇降低15% 。沈雁英说,大家可以选购添加植物甾醇的强化食品,但同时要注意膳食平衡 。
注意事项【每天两餐燕麦有效降低心血管病死亡率】
- 每天吃豆类有效降胆固醇
- 石榴吃多了对身体的危害 石榴吃多了对身体有什么影响 石榴每天吃多少最为适宜
- 黄酒每天喝多少才合适 黄酒每天喝适宜的量介绍
- 用草莓能种出草莓吗 用草莓能种出草莓吗 每天吃草莓的最佳时间
- 苹果西红柿可以一起榨汁喝吗 苹果西红柿可以一起榨汁吗 每天一杯苹果西红柿汁好吗
- 姜黄素的功效与作用禁忌 姜黄素的功效与作用禁忌 姜黄素每天吃多少为宜
- 石榴一天吃多少最好 石榴每天吃多少合适 石榴吃了会胀气吗
- WOW一般是每天几点刷抓魂兽,刷新时间是多久。
- 一个人一天一个想法 一个人一天建议吃多少西红柿 每天吃西红柿的好处
- 黑燕麦和白燕麦哪个好