ptsd是什么梗 ptsd网络用语全称( 二 )


针对战争和灾害给人带来的精神创伤,加强研究、组织演练 。战争预警时,主要解决恐慌心理;战争(灾害)发生时,主要解决伤残带来的精神痛苦;消除战争(灾害)后果时期,主要解决亲友伤残离散和财产损失带来的精神创伤 。
当下,国外,新型冠状病毒肺炎疫情仍在大规模持续发展;国内,疫情防控进入常态化,局地仍不时出现病例 。年初疫情凶猛时,很多人身遭不幸,普遍的社会心理问题严重,更多的人紧张、焦虑甚至恐慌,茶不思、饭不想、眠不安,惶惶不可终日,甚至进一步影响身体健康,导致恶性循环 。面临疫情,人防心理防护专业队提供一些操作性强、简单有效的心理调适方法:
正确认识情绪
面对肆虐的疫情,有些人可能会表现出害怕、恐慌、担心、生气、烦躁、发脾气;有的人可能会花大量时间看疫情的相关新闻,反复跟他人讨论;而有的人则可能表现为话少、状态消极,食欲差、睡眠差等 。
这些都是人体自然产生的应激反应,是一种自我保护机制 。轻到中度的情绪应激反应是正常现象,不会影响个人的学习和生活,会随着疫情的消失而逐渐消失 。因此,我们要学会接纳自己的这些不良情绪 。
若应激反应明显影响了个人的生活,比如很多人长时间“宅”家,在反复刷微博、微信后,出现胸闷、头晕、心里难受、失眠、做噩梦等症状;有时仅是出现咳嗽、打喷嚏、流鼻涕等普通感冒症状,却总是怀疑自己感染了新型冠状病毒,则需及时进行心理调整或者心理危机干预 。
【ptsd是什么梗 ptsd网络用语全称】学会情绪调整

ptsd是什么梗 ptsd网络用语全称

文章插图
控制刷屏时间 。每天固定时间点了解疫情信息,时间不超过 1 个小时,且不要安排在睡觉前 。睡觉前刷屏容易超时,导致失眠,甚至影响第二天的心情 。
关注积极信息 。负面及虚假信息传播快、覆盖广,让人难辨真假,很容易忽略正面的积极信息,要提高信息判断能力,不要仅看信息表面,而要根据信息发布方的公信力、信息的支持证据和逻辑做出科学研判,避免受谣言误导 。因此,我们应该查看权威信息平台发布的消息,比如:国家卫健委官方信息发布平台,人民日报、新华社等媒体 。
转移注意力 。做些轻松愉快的事情,比如:与家人聊天、与朋友视频;做家务;陪孩子做作业、做手工;阅读、追剧、听音乐;坚持每天锻炼,如八段锦、太极拳等,都是不错的选择 。
ptsd是什么梗 ptsd网络用语全称

文章插图
保持健康的生活方式 。保持健康睡眠节律,早睡早起,半夜不要看手机 。保持健康饮食,饮食清淡丰富,补充维生素C,保持自身的免疫力 。即使不能出门,也要注意个人卫生 。
学会放松自己 。我们可尝试正念呼吸放松法,只需纯粹的坐下,留心观察自己的呼吸,感觉当下的生命 。
正念呼吸放松法:吸气,缓慢并深深地按“1—2—3—4”吸气,约 4 秒钟使空气充满胸部 。呼吸应均匀、舒适而有节奏 。屏住呼吸,把空气吸入后稍加停顿 。感到轻松、舒适、不憋气 。呼气,自然而然地,慢慢地把肺底的空气呼出来 。此时,肩膀、胸,直至隔肌等都感到轻松舒适 。同时想象着将紧张、恐惧、压力都随着呼气慢慢地排除,感觉到身体越来越放松,心情越来越平静 。
寻求专业帮助 。如果不良情绪已经影响到正常的学习生活,甚至产生失眠、头痛等躯体不适,可随时拨打当地心理援助热线寻求专业心理救助 。
作者:上海市民防科学研究所 秦苗苗