1500米世界纪录排名 1500米世界纪录( 二 ) _世界纪录

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二十年前的那场男子1500米决赛。最终，山东中长跑队包揽男子前三：现男子1500米全国纪录（3分36秒49）保持者窦兆波以3分44秒71的成绩夺得冠军；现山东中长跑总教练，九运会男子5000米冠军（13分40秒16）郑凯以3分46秒38的成绩夺得亚军；本人以3分46秒61的成绩夺得季军，三人全部达到男子1500米（3分48秒00）国家级运动健将标准。

1500米赛前20天训练计划：

赛前
早上（上午）
下午
20天
有氧：16公里，强度：3分45/公里
慢跑：10公里，200米x10,强度：28秒/个
19天
有氧：12公里，强度：3分45/公里
热身：4公里，强度：4分/公里；1000米x6，间歇：5分/个，强度：2分45秒/公里
18天
有氧：16公里，强度：3分45/公里
慢跑（济南植物园）：60分钟
17天
有氧：12公里，强度：3分45/公里
慢跑：10公里，400米x10,强度：65秒/个
16天
有氧：12公里，强度：4分00/公里
慢跑（济南千佛山）：60分钟
15天
有氧：12公里，强度：3分50/公里
热身：4公里，10公里，强度：34分/个；3000米，强度：8分35秒/个，300米，强度：39秒/个
14天
有氧：16公里，强度：4分/公里
13天
有氧：12公里，强度：3分45/公里
慢跑（济南螺丝顶）：10公里
12天
有氧：10公里，强度：4分/公里
热身：4公里，强度：4分/公里；600米x3，间歇：3分/个，强度：:1分28秒/个
11天
有氧：12公里，强度：3分50/公里
慢跑（济南植物园）：60分钟
10天
【1500米世界纪录排名 1500米世界纪录】有氧：10公里，强度：4分/公里
热身：4公里，强度：4分/公里；2000米，强度：5分14秒23/个
9天
有氧：10公里，强度：4分/公里
慢跑（济南千佛山）：60分钟
8天
有氧：12公里，强度：3分45/公里
7天
有氧：12公里，强度：3分50/公里
慢跑：10公里，200米x3,强度：28秒/个
6天
有氧：10公里，强度：3分45/公里
热身：4公里，强度：4分/公里；800米，强度：1分53秒09/个
5天
有氧：10公里，强度：4分/公里
慢跑（济南植物园）：60分钟
4天
有氧：12公里，强度：3分45/公里
3天
前往：比赛城市
2天
入住：比赛酒店，放松慢跑：60分钟
1天
适应比赛场地：慢跑：40分钟，200米x4次，强度：28秒/个，间歇：2分钟
比赛
前400米：59秒；800米：2分01秒；1200米3分02秒；成绩：3分46秒61

对于大众跑者来说，这份1500米赛前四周训练计划的运动量并不大，但是训练强度和强度密度还是有点过高。因此，建议大家可以借鉴和学习此训练计划的思路，在实际操作过程中，还是要根据自己的真实运动能力以及比赛目标，制定一套更具有针对性的赛前训练计划。