一个鸡蛋多少克热量多少一个鸡蛋多少克( 二 ) _鸡蛋

1.三勺水果燕麦放进可以微波的瓷碗里，加一勺奶粉，倒入适量凉开水搅拌一下。
2.敲一只鸡蛋进去继续搅拌，直至鸡蛋打散跟燕麦牛奶融合，喜欢奶酪的话可以刨一点奶酪进去，不喜欢可以不放。
3.最后在碗上面加个盖子或是保鲜膜，放进微波炉高火2分钟，打开微波炉看看鸡蛋羹凝固没，没有凝固的话再追加1分钟。等叮了以后基本上就熟了。
- 鸡蛋玉子豆腐 -

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/ 食材 /
玉子豆腐、鸡蛋、小黄瓜、肉松
/ 步骤 /
1.鸡蛋里加入盐、葱姜蒜末、生抽、香油搅拌均匀
2.小心地去掉玉子豆腐的塑料袋
3.将玉子豆腐切成大小适宜的圆块
4.玉子豆腐摆进装鸡蛋的盘子里，撒入肉松
5.黄瓜切一些圆薄片和一些半圆片
6.将圆薄片的黄瓜用磨具刻出小花
7.黄瓜片和小花加入少许生抽和少许盐腌制几分钟
8.装好盘的鸡蛋玉子豆腐放入微波炉高火4分钟，出炉摆好黄瓜装饰，用番茄酱装点一下，一盘漂亮又美味的菜就做好了
- 鸡蛋布丁 -

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【一个鸡蛋多少克热量多少一个鸡蛋多少克】/ 食材 /
鸡蛋1个，牛奶适量， 4勺糖
/ 步骤 /
1.把牛奶和糖混合搅拌，接着放入微波炉加热2分钟。
2.鸡蛋打好，和加热好的牛奶混合搅拌。
3.把搅拌好的牛奶和鸡蛋再放入微波炉加热，在热的时候，要看看布丁成型了没有，可以拿出来看。
4.等到布丁成型了，放温或凉就可以吃了，还可以放冰箱冰冻。
- 水炒鸡蛋 -

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/ 食材 /
鸡蛋、清水、火腿、洋葱
/ 步骤 /
1.鸡蛋打入大腕中，倒入蛋液总量的4分之一的清水，搅拌均匀后待用。
2.锅中倒入少许水，加热至锅底开始冒泡时倒入蛋液，转中小火用锅铲慢慢从外向内推，直至全部定型。
3.倒入火腿末与洋葱末继续翻炒1分钟，出锅前加入盐巴与香葱末拌匀均即可。
- 咖啡鸡蛋羹 -

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/ 食材 /
咖啡1小袋、鸡蛋1只、砂糖、牛奶
/ 步骤 /
1.咖啡加糖和牛奶一起冲泡，置温备用。
2.鸡蛋打散，慢慢加入已经放凉的咖啡，搅匀。
3.把搅匀的蛋液过滤掉杂质，用碗装好，蒙上保鲜膜。
4.蒸锅放水煮开后，将碗放入，隔水蒸8分钟，关火。
编辑 /孙超慧
资料 / 健身餐食谱

一个鸡蛋多少克热量多少 一个鸡蛋多少克( 二 )

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