仰卧板练腹肌的正确方法仰卧板( 三 ) _仰卧

2、卷腹:双脚可放在泡沫上方，与地面成90度，然后身体后仰，头部不必靠在仰卧板上，双手放在耳朵上，慢慢起身，腹部收紧一会儿，再慢慢将身体放低至原位。当背部贴在仰卧板上，就可以进行下一个循环。小心你的腰。更好不要离开仰卧板。起来的时候吸气，下去的时候吸气。
3、仰卧抬腿:仰卧在仰卧板上，双手抓住上部棉套，伸直双腿，直至与臀部垂直。重复动作。注意抬腿和放腿的过程尽量慢。腿很难伸直，可以根据自己的能力屈膝。腿放下时不要碰仰卧板。
扩展信息:
注意事项:
1、动作要慢慢做，越慢越累越有效。下去的时候吸气，上来的时候呼气。千万不要屏住呼吸。
2.30岁以下，仰卧起坐的更佳表现应该是每分钟45-50次，30岁每分钟35-40次，40岁每分钟35次左右，50岁每分钟25-30次。
3.腹部肌肉要收紧，停顿一会儿，也就是使用者在感觉到腹部翻滚后，慢慢把身体放低回到原来的位置。背部连着仰卧起坐时，开始上述内容中的打圈动作，但一定要卷起腹部。
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多功能仰卧板使用中的注意事项
多功能仰卧板使用中的注意事项

文章插图
多功能仰卧板使用注意事项，现在很多人长时间在电脑前工作，不注意锻炼。多功能仰卧板不仅是一种健身器材，还可以缓解腰肌劳损者的背部筋膜劳损。下面分享一下多功能仰卧板的使用注意事项。
多功能仰卧板使用注意事项1
1.正常的有效拉伸时间是10分钟，既不太长也不太短。这10分钟更好分10次练习，每次1分钟，中间休息2分钟。运动后，你可以慢跑几分钟来放松你的关节。
2.每天早晚锻炼一次，更有利于打造完美的腹肌线条。
3、弯曲仰卧运动前，更好不要做剧烈运动，简单的热身运动。
4.弧形仰卧板的更高点离地面约50厘米。把双腘窝放在最上面的铁条上，用脚勾住下面的铁条，然后躺在凳子上。
5.练习时，尽量放松，但不要晃动。
6.练的时候头疼，就不练了。新手头疼头晕是正常的。
7.练习后可能会出现结膜充血，这是正常现象，过一段时间会好的。
多功能仰卧板使用注意事项2
仰卧起坐的正确姿势和用法
先把仰卧起坐放好，检查螺丝是否固定(尤其是多功能折叠) 。坐在仰卧板上，用脚勾住泡沫，让小腿与地面成90度，感觉舒服(不舒服可以自己调整)，然后仰卧，不要把头靠在仰卧板上。
放松双手，轻轻贴在耳朵上。之一次可以双手交叉贴在腹部，降低难度。也可以用助推器或者辅助绳。
运动的时候要把力量用在腹部，而不是我们平时做的。在坐起的过程中，我经常用手抬起头。这是不对的，容易造成颈部肌肉劳损。
做仰卧起坐时，人要躺下，放松，降低重心，用手捂住耳朵，慢慢起身。你应该收紧腹部肌肉，停顿一会儿，但你应该卷腹部，然后慢慢降低身体回到原来的位置。不要太快。
当你练习了一段时间，觉得很容易做到的时候，就可以提高难度了。可以把杠铃片(重量自己定)放在胸前。运动一段时间后感觉放松，可以把杠铃片放在脑后，用手握住。
运动时支撑住腰部，经常练习仰卧起坐，不仅能让你拥有迷人的腰部曲线，还能让你身心更加健康。但是练习的时候，脚上的支点比较少，一定要多发力。
如果想快速达到美腹的效果，这个动作要每天练习。给自己制定一个健身计划，每次固定一个休息时间，用秒表计时，但是要记得循序渐进。不要急功近利，心急吃不了热豆腐。

仰卧板练腹肌的正确方法 仰卧板( 三 )

仰卧板练腹肌的正确方法仰卧板( 三 )