减肥早餐怎么吃简单又营养 减肥早餐( 二 )


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【减肥早餐怎么吃简单又营养减肥早餐】组合三:蔬菜金枪鱼三明治+纯果汁
果汁也要100%鲜榨,三明治也不是不能吃 。不一定非要吃蛋黄酱,因为金枪鱼吃起来很饱,但是不要选择混了很多蛋黄酱的金枪鱼!另外,用全麦代替吐司更有营养,这样早餐纤维、蛋白质、好淀粉都有,热量四五百 。
组合四:三角饭团+牛奶燕麦饮料
如果没时间去便利店买早餐,可以选择简单的三角饭团加牛奶,至少会补充到蛋白质,油盐也不会高,但是因为没有纤维,中餐可以多吃蔬菜!
组合五:鸡蛋馒头、蔬菜包、无糖豆浆
如果喜欢中式早餐店,建议选择鸡蛋蔬菜包裹的馒头,而不是油炸、炒芝麻、炒油条、炒包子,避免油盐过多,热量不会太高 。
早餐吃什么长胖?
地雷1:铁板面+奶茶
说实话我很爱这个组合,但是早餐店的铁面酱一般都是爆炒包,不仅油腻还咸 。另外,万恶的精制淀粉(面条)和加奶精的调味奶茶,损害了图表的热量,最重要的是没有吸收任何有助于减肥的营养 。
地雷二:萝卜糕,煎包+豆浆,米浆(加糖)
这应该是很常见的中式早餐组合 。我经常踩雷 。这些炸萝卜糕,炸包子其实热量都很足 。如果你混合了很多酱料,再加上豆浆和米浆加糖高油高盐高糖的组合,就会吃得热量满满的 。
我的3:牛逼,菠萝,脆皮面包+果汁 。
几种常见的面包也是地雷之一,如宋克,菠萝,脆等 。都是在 *** 过程中加入大量奶油,含糖量也很高,热量可想而知 。如果和市面上卖的果汁混在一起,只要不是鲜榨的??一般含糖量都不低 。你以为你喝的是营养,其实都是卡路里 。
地雷4:培根、热狗汉堡(三明治)+含糖饮料
早餐常见的腊肉和热狗都是过度加工的肉类 。这种看不见的食物一般热量高,没有营养 。再加上平时的蛋黄酱,番茄酱等酱料,还有一杯加糖的红茶 。你的早餐已经是午餐了!另外包子锅贴,油条,多味百吉饼,肉馅之类的都属于雷级,尽量不要天天碰 。
早餐怎么吃水果减肥
1.混合搭配各种水果做沙拉
早餐吃水果减肥,两次吃各种水果减肥 。早餐可以用各种水果和高营养蔬菜做成清淡的沙拉 。不要只吃一种水果,味道没那么好,减肥的营养更差,不利于整体减肥 。
2.霸气的减肥做法:把水果放在菜里,做一份中式豪华早餐 。除了西式三明治,还可以在炒菜中加入自己喜欢的水果,享受一顿奢华的中式早餐 。效果和三明治一样好!例如,用玉米和鸡肉煮苹果是减肥的豪华早餐——鸡肉很嫩,富含蛋白质 。再加上苹果和玉米,可以补充鸡肉缺乏的维生素、纤维素和碳水化合物 。是健康减肥的佳品 。
尝试新口味,新鲜水果三明治 。
在你最喜欢的水果中加入三明治或汉堡!这样的方式带来了新的口感和新鲜的味道,也不影响吃水果减肥的效果 。因为切片水果和三明治可以平衡饮食,让身体同时吸收碳水化合物+蛋白质+纤维素,这样下次就可以燃烧更多的热量,更好的减肥 。
4、几种水果混合食用
这个方法最简单,可以直接当早餐吃 。这种吃法很方便,不影响减肥效果,完整的维生素直接吸收 。
让果汁喝下去或者减肥 。
除了沙拉或者三明治,早餐也可以做果汁,但是记得糖不要加的太少 。作为果汁,可以吸收水果中的纤维素而不影响其减肥效果,而且喝起来非常方便,适合赶时间的上班族 。
早上吃什么水果好?
草莓
草莓营养丰富,含有大量维生素 。草莓还可以帮助消化和排便 。