女人锻炼胸肌最有效的方法锻炼胸肌最有效的方法( 二 ) _胸肌

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首先你需要仰卧，双脚自然张开，脚尖朝前，这样两腿之间的距离比肩膀略宽。然后，选择适合自己的杠铃重量，用胸肌将杠铃轻轻向上推。这样也能达到锻炼胸肌的效果。
如何锻炼胸肌？
最有效的是健身房的杠铃推，最有效。推完之后你马上就是一只仰面躺着的鸟，所以两个动作可以算作一组。先做三组，一周两到三次。如果以后有基础，更好一次做5-8组，一周两次。胸肌是很大的肌肉块，需要72小时才能恢复。只要每次肌肉 *** 彻底，基本上一个月就会有明显效果。
胸肌训练方法
胸肌可以通过慢速俯卧撑、长距离俯卧撑、杠铃卧推来锻炼。
运动可以通过缓慢的俯卧撑进行，主要是双手分开与肩同宽，保持双腿伸直，背部挺直，然后胸部完全接触地面。停顿2~3秒后，起身回到自己的位置，让自己充分感受到胸肌的向内收缩，从而达到锻炼胸肌的效果。
胸部没有肉怎么练胸肌？
你可以练习这个。有些人胸肌比较大。想练的更清楚，就要系统的练。你可以去健身房，要求私人训练。如果不想去健身房，可以在家练胸肌。最有效的方法就是每天做俯卧撑。我的建议是早中晚尽量多运动。定期分组练习。
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