芭蕾舞基本功训练 芭蕾舞基本功( 二 )


文章插图
弯曲膝盖
面朝上躺在地板上,双臂张开放在身体两侧,掌心向上 。抬起右腿,弯曲右膝,伸直脚趾 。
伸直膝盖
右腿慢慢向天花板方向伸展 。用腹肌支撑腰部 。保持臀部挺直 。试着伸直你的膝盖,让你的腿与地面成90度 。
弯曲并翻转
尽可能用力弯曲右脚,右腿从大腿根部向外弯曲 。如果想增加难度和力度,可以把腿往地板方向放下,再抬起来 。
三、芭蕾有哪些基本功
四、芭蕾有哪些基本功?
芭蕾的基本功可以分为三类:地面素质训练练习、上练、下练;
地面演习包括:
脚背拉伸的锻炼:脚趾美的秘密在于脚背——脚踝和脚趾之间的脚背 。脚趾拉伸时脚背会凸出成拱形弧度,优美的芭蕾脚背会有惊人的拱形弧度 。
弯曲双脚:坐在地板上,双腿放在身前,膝盖伸直 。如果小腿肌肉太紧,可以微微后仰,用手肘支撑背部 。弯曲双脚,向身体方向伸展脚趾 。脚趾伸直向上,脚跟离地也没关系 。如上所示
曲踝:向下曲脚踝,脚跟紧贴地面,脚尖绷直向前,(很多舞蹈老师管这种姿势叫“阿拉丁脚”,因为这时的脚很像阿拉丁神灯 。)尽可能得弯曲踝关节,双脚向前绷直 。如上图
绷脚尖:脚趾向下绷直,成为双脚弯曲弧的一个延伸 。尽量地向外伸展,线条尽可能地拉长 。保持这样的姿势几秒钟 。如果感觉脚抽筋,可以放松一下 。如上图
地面素质练习还包括:勾脚背、脚压胯、仰卧腿吸、侧卧腿吸、俯卧后腿吸、腰部训练、仰卧前踢、压腿、踢腿、下背等;
动手练习:擦洗练习、下蹲练习和压腿练习,塑造体态美的主要手段;
手柄练习:手和脚的位置训练,如挥动手臂和用脚转圈,以及步伐和脚趾训练 。
开始练基本功的时候会比较难,比较痛苦,因为之前没练过,有的体力不多,会比较难,但是一定要坚持 。只要好好坚持,很快就会好起来,不会再有刚开始的痛苦 。只要过了这一关,什么都好学了 。
以上是边肖对芭蕾基本功(芭蕾基础训练)及相关问题的回答 。希望芭蕾基本功(芭蕾基础训练)这个问题对你有用!