健康的生活方式有哪些健康的生活习惯( 二 ) _蔬菜

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2 。每天吃5种蔬菜
有调查显示，90%的中国人吃的蔬菜太少，品种单一。北京协和医院临床营养科主任医师于康指出，多吃蔬菜不仅可以减少心脑血管疾病的发生，延缓老年痴呆症，还具有防癌的作用。中国营养学会建议每个人每天吃400 ~ 500g 。从品种上来说，一天更好吃五种以上的蔬菜，其中绿色蔬菜要占一半。也就是说，如果餐桌上有两种蔬菜，更好有一种青菜。还建议多吃富含各种矿物质、维生素等营养成分的深绿色、红色、橙色、紫色蔬菜。范志红还提醒我们每天改变蔬菜的品种，尽量在一周内多吃蔬菜。越是平时不吃的蔬菜，越是要记得偶尔吃一次。
如果你真的讨厌某一种蔬菜，可以了解一下你不吃的那种蔬菜的特点，换成功效差不多的就行了。比如有人不爱吃胡萝卜，可以改用富含胡萝卜素和膳食纤维的蔬菜，比如羽衣甘蓝、菊花等。
3 。中午小睡30分钟
希腊研究表明，每周至少3次午睡30分钟，可降低37%因心脏病猝死的风险；德国杜塞尔多夫大学的研究表明，午睡可以增强记忆力；哈佛大学的心理学家发现，下午睡午觉可以缓解压力。午睡时间可长可短，但对于上班族来说，中午抽空睡个午觉会有立竿见影的效果。英国《每日邮报》文章指出，睡眠6分钟可以提高记忆力，20~30分钟是更佳午睡时间。
“建议上班族把午睡时间定在午饭后1点左右，这样既能维持下午的精力，又不会影响晚上的睡眠。下午3点以后，老人要停止午睡，否则晚上容易失眠。”史明，上海中医失眠医疗合作中心副主任。
4 。至少喝两瓶水
人体每天通过尿液、汗液或皮肤蒸发流失的水分约为1800~2000 ml 。除了食物中所含的水分，我们每天至少要喝1200毫升(两瓶矿泉水) 。如果遇到天气干燥，运动量大的活动，要多喝水。事实上，许多人每天喝的水要少得多。
卫生计生委首席健康教育专家、心血管疾病专家洪昭光教授指出，喝一杯水可以轻松帮助你在以下时间点完成一天的水量:起床后、到办公室后、上午11点、午饭后半小时、下午3点、下班前、睡前一小时。
5 。憋尿时间不要超过3小时
上班族争分夺秒地工作。有些人甚至试图通过不喝水或不上厕所来争取时间。还有的习惯憋着尿，严重影响身体健康。北京大学肿瘤医院泌尿外科主任杨勇表示，尿液是人体排泄毒素的途径。对于男性来说，憋尿可能会引起前列腺炎，而女性则容易出现盆腔炎等炎症。从理论上讲，一个人一天小便不应超过8次。白天七次，晚上一次，这是更好的比例。但是每个人喝的水量不一样，因人而异。久坐的上班族一定要养成喝水和小便的习惯，每次憋尿不超过3~4小时。即使他们没有明显的排尿意图，他们也应该去洗手间试着排尿。
6 。锻炼30分钟
适当的运动可以提高人体免疫力，预防疾病，抗癌，延缓衰老。全世界的医生都把“运动”写进了药方。梅奥诊所的健康指南建议，每天锻炼30分钟可以将患心脏病的风险降低一半，并有助于癌症。现代人很难抽出时间运动，我们不妨把这30分钟拆分成3个10分钟。匹兹堡大学的一项研究发现，10点钟健姿势也可以增强心血管耐力。
研究人员建议，每天早上和下午都要留出10分钟进行快走或慢跑，晚上可以用10分钟进行力量练习，比如俯卧撑和仰卧起坐。如果工作期间实在抽不出时间，那就尽量坐40分钟后起来，做一些单腿跳、深蹲等运动。
四、为了身体健康，生活中应该养成哪些习惯

健康的生活方式有哪些 健康的生活习惯( 二 )

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