瘦身运动的最佳时间瘦身运动( 二 ) _瘦身

最有效的瘦身运动有哪些？
1.跑步:每天3000米应该不会少于这个数字。(跑完了还要走。)要快，但要在你的承受范围内。可以先减速再逐渐加强，或者距离更长，或者速度更快。(一般要保证时间在30分钟以上，因为20分钟后才开始消耗的是脂肪。建议楼主跑步后和跑步过程中少量饮水，一定不要大量饮水。跑完步不能马上洗澡吹风扇。
除了跑步，跳绳、爬高楼、骑自行车也是很好的有氧运动。有氧运动可以提高一个人的身体素质，为其他强度的运动打下基础。
腹部运动每天必不可少，腹肌属于核心肌肉群。你可以通过以下方式练习整个核心肌肉群。
1.前板:俯卧撑姿势，两臂着地，手肘弯曲，放在手臂正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀到脚踝成一条直线，支撑核心肌肉，收紧腹肌。保持姿势30秒，或者适当延长，同时深呼吸(坚持时间可以慢慢积累到30秒，但休息5秒后可以继续做) 。
2、侧平:一只手放在地上，另一只手放在腰上，收紧核心肌肉群，腹肌收缩，提臀，身体成一条直线，动作过程中深呼吸，也要坚持和上面一样的时间，两只手轮流。

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3、仰卧起坐:可以有效锻炼腹肌，但是不断弯曲下背部会造成脊椎问题，可以适量进行。更好是卷腹，也就是仰卧起坐不要完全躺下，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般到感觉腹肌太紧站不住为止，感觉累了就停下来。
以上内容为你介绍了一些有效的瘦身运动，但我们还是想告诉你，练习时要根据自己的身体状况选择合适的方式。这样的效果是更好的。减肥不能只靠运动，还要注意一些饮食问题。
最有效的瘦身运动有哪些？
跳绳
跳绳对燃烧脂肪也有好处。跳绳30分钟可以消耗440卡热量。减掉1公斤脂肪需要7200卡路里，跳绳不到5小时就能减掉1公斤脂肪。
2.户外瑜伽
户外瑜伽可以帮助人们提高注意力集中的能力，缓解紧张情绪，缓解抑郁情绪，消除心理障碍，恢复内心的平静和安宁，使人的心态健康良好。此外，户外瑜伽可以使身体吐故纳新，强身健体，舒筋活络，在不知不觉中保持优雅紧致的身材和轻盈灵动的体态。
游泳
游泳是更好的减肥运动，因为它几乎动用了全身所有的肌肉。运动生理学家的测试表明，在水中游泳100米要消耗100千卡的热能，相当于在陆地上跑400米，骑自行车1000米，或者滑冰1500米。此外，游泳也能让人感觉积极，因为这是一项令人愉快的活动。在水中不再感到身体的负担，发挥舒适的作用。更重要的是，游泳对心肺健康有好处。
跑步
快速跑步可以帮助你摆脱多余的体重，缓解压力，燃烧大量脂肪。每天坚持30分钟，两周后，重量感消失。但是要注意，跑步后不要马上吃东西，更不要喝碳酸饮料，否则之前的一切努力都白费了。
打篮球
打篮球不仅可以减肥，还可以把全身的脂肪变成漂亮的肌肉，达到良好的塑形效果，对骨骼的发育和青少年的身高都有很大的好处。因为打篮球是一项全身运动，对身体各个部位都能达到很好的锻炼效果，不仅减轻了整体重量，还能让身体更加匀称。
6.有氧舞蹈
跳舞可以锻炼全身，塑造完美的身材。健身舞必须连续锻炼至少12分钟。在运动的最初几分钟，人体的摄氧量比安静状态下高得多。此时心输出量、心率、肺通气量基本相同，摄氧量基本能满足组织细胞的需氧量。人体的有氧运动是通过脂肪代谢的，所以消耗的是体脂。

瘦身运动的最佳时间 瘦身运动( 二 )

瘦身运动的最佳时间瘦身运动( 二 )