锻炼pc肌有什么好处锻炼pc肌( 二 )

方法:提肛。
最简单也是最广为人知的就是提肛运动，一般在早晚进行。吸气时用力收缩 ***，呼气时放松，反复连续做20 ~ 30次，几分钟后再做一次，非常简单容易。
方法:缩盘骨运动。
这种运动不局限于场地，无论是坐着、躺着，甚至站着都可以。坐着的时候，只要保证姿势正确，腿与肩同宽，然后自然地把手放在大腿上，收缩椎间盘肌肉至少5秒钟，然后根据自己的耐力增加持续时间；
站立时脚趾分开与肩同宽，双手自然下垂，然后收缩盘骨肌肉，根据自身素质调整持续时间；躺着运动时，只要小腿自然弯曲，身体放松后就可以收缩骨盆。相比其他锻炼方式，这种方式更实用，只需避开饭前饭后一小时即可。
四。如何锻炼pc肌肉
一、如何正确找到PC
很多人可能不知道pc肌在哪里，大部分人大概也没听说过。分享两种方法，可以帮助你快速找到pc肌的位置。
1.pc肌肉的动态搜索方法
方法很简单。小便的时候，分几次完成。控制尿暂停的肌肉是PC肌。
有些人可能会有这种情况。当排尿中断时，他们可能无法收紧PC肌肉来中断排尿。或者感觉又被夹住了，但是尿还是有一种憋不住的感觉，不能随意停尿。
这是因为pc肌肉太弱，要加强练习。
2.pc肌肉的静态搜索方法
你可以坐着或躺着，把一两个手指放在你的蛋蛋下面，假装你在小便，然后试着打断小便。
你会感觉到pc肌夹紧，那个地方就是pc肌。
同时，你也会注意到丁丁和他的蛋蛋会向上跳一点。如果你不断地夹紧和放松肌肉，丁丁和他的球会跟着一起跳。
需要注意的是:
练pc肌肉。丁丁不需要勃起。让丁丁处于一种轻松无力的状态。
二。初级实践
当你已经成功找到了pc肌的位置，并能做夹紧、放松、夹紧、放松的重复动作时，就可以开始下面的练习了。
每天练3次pc肌；
每次pc肌锻炼，夹住pc肌20次；

文章插图
每次夹住pc肌2-3秒，然后放松1秒；
练习时可以自然呼吸，不需要单独控制呼吸节奏！
在练习的初级阶段，至少需要连续3周。
坚持是短时间内增强你pc肌肉最有效的方法。
记住，只有一条路，没有捷径！
所以按照计划，按照规定的练习次数，高标准完成就够了。
练习更好的一点就是不需要任何辅助器材，随时随地都可以做，不受场地要求。
有两点需要特别说明:
1.pc肌毕竟是肌肉，也需要适当强度的 *** 和充足的时间来恢复和调整。刚开始练，记得要练过头，欲速则不达！
2.锻炼pc肌肉时，其他地方的肌肉尽量不要参与。腹肌、大腿肌、臀肌要完全放松。所以你更好躺下来练，这样才能保证你只锻炼到pc肌，效果会更好。
三。高级练习
当你坚持练习“初级计划”3周以上，一天3组，就可以开始高级练习了。
这个阶段需要pc肌肉强而持久的收缩！
除了坚持每天3次的“初级练习”计划外，还增加了10次慢宫缩。
如下所示:
在5秒钟内，尽可能缓慢地夹住pc肌肉，越紧越好！
然后，保持夹紧状态5秒钟；
然后，用5秒的时间逐渐放松pc肌肉。
怎么样？难度是不是立马增加了很多？！
这才是真正的锻炼pc肌肉，因为锻炼一块肌肉的时候，动作越慢，这块肌肉受到的 *** 越大，效果越好！
温馨提示:
可能很多人一开始都做不到这几次，pc肌肉也没有夹紧的力量。
然而，这并不重要。完善这个练习需要一个过程。慢慢来。只要坚持练习，估计用不了几周，就能轻松搞定。

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