怎样让小腿变细长视频怎样让小腿变细( 三 ) _瘦腿

在你做这些练习之前，你应该先做一些放松练习。这些动作的幅度不要太大，起到放松的作用。
踮着脚离开
我们做完前脚垫，就用这个脚垫起跳吧。在做这个动作的时候，我们首先需要双手叉腰，背部保持挺直，然后双腿稍微分开，踮起脚尖完成这个起跳动作。这个运动是一个很好的训练运动，不仅可以瘦我们的小腿脂肪，还可以锻炼我们的小腿肌肉。
2.踮起脚尖跳。
我们的动作其实就是一个跨步跳，但是多了一个脚尖，就可以更有针对性的锻炼小腿，燃烧你的脂肪，增加你的肌肉。
结合前面的放松练习再做一遍这个练习会更好。如果你的小腿在做这个练习之前没有得到很好的放松，那么你很可能在接下来的训练中出现小腿抽筋或者其他不舒服的症状。所以，为了保护自己，做任何训练前都要做好准备。
伸展双腿
这个动作可能在拉伸训练中经常看到，也可以作为我们的小腿减脂运动。适当的肌肉拉伸可以让你的小腿形状看起来更协调。很多朋友的小腿肌肉是固定的，在某个位置突出，而其他地方的肌肉不多，所以很可能就是不拉伸。
伸腿，无论是昨晚体能训练后的拉伸，还是我们平时单独做操时的拉伸，都是非常必要的动作，会让我们的肌肉更加均匀，让你的小腿看起来更细。配合你的其他减脂运动，效果也很好~
做完这些运动后，你可能会觉得比其他减脂运动出汗少。事实上，出汗的多少并不能代表脂肪燃烧的程度。只要能让小腿变瘦，什么训练都好。这些小腿运动配合你平时的减脂运动会更有效。
有什么有效的方法可以让小腿变瘦？
[烟囱]
床腿复位术
1.将枕头夹在小腿之间，坐在床上，小腿呈90度角。慢慢抬起小腿，保持这个姿势三秒钟左右，然后放下，重复动作十到十五次。
2.躺在床上，伸直双腿。移动一个脚踏板后，伸直一个脚踏板。轮流做二十到三十次，直到小腿觉得累为止。
3.平躺在床上，双手支撑背部，双腿向上抬起，双脚以空蹬地。休息30分钟左右！
4.仰卧，直视天花板。膝盖不要弯曲，双腿收紧，靠近胸部，然后抬起合拢。重复这个动作15次。这样坚持下去，腿上的赘肉不知不觉就消失了。
地铁缩腿法
坐地铁少则五分钟，多则半小时，所以利用这段时间做运动。
交替按压脚踝八秒，每只脚做三次。两腿分开，双膝并拢，互相用力按压八秒钟。重复，直到你下车。
办公室腿减少法
用复印机复印或者传真的时候，不妨把一只脚抬高90度角。然后用另一只脚的脚尖撑起整个身体，然后慢慢落下，每只脚做十次。如果习惯一步一步上楼梯，不妨迈一大步，走两步，尽量把重心移到前腿。
食物腿缩小法
你为什么有大象腿？原因之一可能是你饿了。无论脂肪或卡路里有多高，你都吃，所以脂肪会一直在你身上生长。所以，想要 ***，就要“择食而饮” 。多吃蔬菜和蛋白质食物有助于增强腿部肌肉。
当你以减肥为目的运动时，你身体的各个部位，包括大腿，都会瘦下来。最能锻炼腿部和臀部的有氧运动是散步、骑自行车、越野滑雪和爬楼梯。
跑步也是一种很好的燃烧卡路里的方式，但对于大腿粗的人来说并不是更好的选择。因为这些人会觉得跑步很难，不舒服，不愿意坚持下去。走和跑结合起来会好很多。不觉得吃力的时候，可以增加跑步，减少走路。
无论你丢在哪里。
最重要的是坚持。
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