拉力器锻炼方法图解教程拉力器锻炼方法图解( 三 ) _拉力器

第二，肩部肌肉。
双脚打开，一只脚踩在拉力器一端的手柄上，另一端握住手柄，同侧手肘微弯，另一侧双手叉腰保持躯干直立。将弹簧拉到平的一边。慢慢还原。
第三，躯干肌肉
背阔肌
两边都练。
双手握住把手举过头顶，掌心向前或向下，手肘微弯，用力下压把手，拉动脖子后面或前面的弹簧，感受背阔肌的收缩。慢慢还原。新手更好把弹簧拉到脖子后面，以防受伤。
单边演习
卷收器的一端固定在肩部上方，大约是卷收器弹簧的长度。手掌放在侧面握住下把手，肘部微微弯曲。向下按压手柄，直到它靠近您的身体一侧。慢慢还原。这种方法也可以用来锻炼双侧背阔肌。方法是:一只手握住上侧的把手，另一只手放在下侧，手肘微屈，腰背弯曲，把手下压至腹部前侧。慢慢还原。最后两个练习也锻炼了胸肌。
其他背肌
双脚踩住拉力器的一端(两对)，伸直下肢，上身向前弯曲，双手握住拉力器的上把手，肘部弯曲至腹部以下，抬起身体，伸展背部，直至上身直立。还原。
第四，腹肌
我们通常用牵引器锻炼腹肌。我们很少负重锻炼。比较常见的是做“V”和各种仰卧起坐。牵引器通过弹性增加负荷，拉得越长，负荷越大(阻力) 。慢慢增加动作幅度，快速切割拉伸，避免受伤。此外，在练习之前，我们应该做一些准备活动，尤其是伸展运动。
第五，胸肌
将拉力器放在身体后面，双手握住拉力器的手柄，手掌向前弯曲，手臂向侧面抬起。还原。纵横拉伸还能锻炼胸肌，效果更好。
健身注意事项
1.身体检查
参加正式运动前一定要体检，尤其是之前很长时间没有参加过相应的运动。你更好先体检一下。拿到健身卡后，要在教练的指导下检查心肺功能。
逐步地
如果你没有健身基础，突然开始健身运动，不仅会导致过度疲劳、肌肉酸痛、僵硬等症状。，还会导致心脏病。健身的关键是遵循循序渐进的原则。
3.将运动带入生活。
让健身成为你生活中不可或缺的一部分。即使是最小量的活动也能帮助你保持健康，比如做家务，爬楼梯，以走代走。这些日常活动虽然都是零碎的，但是日积月累就会显现出很大的效果。不要把所有的锻炼时间都集中在一天。
4.保证锻炼时间。
一定要留出锻炼的时间。虽然锻炼需要一些时间，但是保持健康是非常重要的。你可以尝试各种类型的锻炼计划，直到找到一种可以将锻炼与日常生活有机结合的锻炼方法。实践证明，那些在业余时间参加锻炼的人普遍感到，锻炼不仅增强了他们的精力，提高了他们的工作效率，而且还从中获得了乐趣。无疑，这种回报是非常丰厚的。
5.热身。
为了减少受伤的机会，应该在健身前后进行热身和放松活动。这条规则没有例外。热身和放松活动可以防止身体损伤和肌肉疼痛。热身时间应控制在5分钟左右，低强度有氧运动和温和拉伸相结合效果更好。热身时，你的心率会慢慢上升，随着血液流动的加快，肌肉会逐渐升温。

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