拉力器锻炼方法图解教程拉力器锻炼方法图解( 二 ) _拉力器

5.卧姿。抬腿躺下。首先，坐在地上，把脚固定在踏板拉力器的踏板上。双手握住拉具，躺下。
6.双腿伸直，保持伸直，放下再抬起(更好是90度) 。
7.这个动作的手臂和腹肌也有练，但是更倾向于腹肌的训练。
8.坐姿，双手举起坐在凳子上，都可以。双脚踩住拉具的一端，双手握住另一端。踩上去，举起来，放下来。重复这个动作，锻炼前臂和二头肌。
如何使用张力装置锻炼肌肉的详细说明。
拉力器是一种很常见的小型健身器材。别看它个头小。拉力器的锻炼效果很好。正确使用拉钩可以帮助我们锻炼肌肉，增强体力。那么牵拉者在哪里锻炼我们的肌肉呢？拉力器的锻炼方法有哪些？下面是我给你整理的用拉力机进行肌肉训练的方法介绍。希望能帮到你。
通过张力装置锻炼肌肉的方法
1、仰卧手臂屈伸
肱三头肌:在下关节处安装一个直柄，仰卧在训练台上，头部距离器械约1英尺。双手分开与肩同宽握住把手，双臂伸直放在脸前。在肩关节固定的情况下，弯曲手肘将手柄降低至额头，触摸前停止，然后伸展双臂。注意向内捏手肘，保持上臂与地面垂直。
2.放下绳子把手。
肱三头肌:将绳柄连接到高滑轮上。面对仪器，用双手握住绳柄的一端。退后，拉紧铁丝。弯曲手肘，双手上移至身体中部，前臂与地面保持平行。上臂保持不动，下臂向下压，直到手放在大腿上。慢慢恢复，然后重复。注意通过挤压三头肌来拉伸手臂。
3.坐下来，用一只手臂弯曲
二头肌二头肌:将D型手柄固定在左侧低滑轮上，将训练凳放在距离器械半米远的地方。坐下来，用右手握住把手。身体前倾，右臂伸直，上臂向后靠在大腿内侧，掌心向上。用你的左手握住你的左腿。固定右上臂:固定弯曲时，将手柄提至肩部。暂停后恢复。完成一侧的次数后，换另一侧手臂。注意动作顶点时肱二头肌的收缩。
4.低滑轮穿过胸部。
肩肌和脑肌:在门框滑轮牵引器两侧下端的连接处安装D型把手。站在中间，手掌向前握住把手。双脚分开前后迈步，伸展双臂，拉紧钢丝。手肘微弯，双手沿弧线将手柄拉向胸前。停顿后，慢慢还原，重复。注意动作高峰期胸肌的收缩。
5.高滑轮穿过胸部。
胸肌:将手柄连接到高滑轮上，保持上一次练习的姿势。手掌向下握住把手，上身微微前倾，背部保持自然挺直，手肘微微弯曲。双手向前向下拉动把手，到达腹部前部并触摸它。慢慢回到肘部略高于肩部的点，开始下一个动作。开始锻炼前，注意适当拉伸肩部和胸部。
其实健身房的器械种类很多，各种器械的锻炼效果也不一样。担架的作用是辅助全身做运动。它是一种动作简单的运动器械，非常适合全身运动。有兴趣的话，选择滑轮拉力器锻炼，也可以锻炼每一寸肌肉。
普通拉具的运动功能
1.四肢肌肉
肱二头肌
锻炼肱二头肌，一开始可以坐在矮板凳上。更好固定好板凳的高度，然后一只脚踩在担架的一个手柄上，一只手握住另一个手柄，手肘固定在自己身体的侧面。
肱三头肌
将拉具放在身体后部，双手握住把手，手掌向前。双手侧向推动手柄，直到手臂完全伸直。还原。
这项运动锻炼肱二头肌和肱三头肌。
大腿前肌
大腿前侧肌肉怎么锻炼？我们可以使用两对拉力器，这样锻炼效果更好，也更方便。一只脚踩在拉力器的手柄上，手肘弯曲，双手握住拉力器另一端的手柄(手心朝后) 。牵开器的长度就是下蹲时手到脚的距离。然后下蹲，双手握住把手抵住胸壁，慢慢站立，双膝伸直，直到身体直立。慢慢还原。上身保持直立，腰部微微拱起。

拉力器锻炼方法图解教程 拉力器锻炼方法图解( 二 )

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